triceps na maszynie

[...] na drążku - 4x 8 3. Wiosłowanie z hantelką - 3x8 1. Martwy ciąg ze sztanga - 5x8 4. Sztrugsy ze sztangą - 3x8 5. Unoszenie hantelek w opadzie - 2x8 Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 5x8 2. Uginanie z hantelkami siedząc młotkowe - 4x8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x8 [...]

yyy roniemu chodzi o to, zeby ćwiczyć wg schematu: poniedziałek: klatka + plecy + tył barków środa: nogi + łydki piątek: bok i przód barków + biceps/triceps w superseriach wykonywać te same ćwiczenia co podałem, ale: dodać jedną serię podciągania, w barkach dać jako drugie ćwiczenie podciąganie hantli, w nogach dodać ćwiczenie na maszynie na [...]

Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]

[...] maszynie 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 4s - biceps w oparciu o kolano 4s - sztanga na modlitewniku 3s - brzuszki B: plecy, barki, triceps, brzuch 3s - wyciag, za glowe 3s - wyciag do klatki 3s - maszyna 3s - sciaganie wyciagu do brody 3s - unoszenie hantelek ponad glowe 3s - prostowanie ramion, [...]

[...] 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s - brzuszki B: plecy, barki, triceps, brzuch 3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) za głowę 3s - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

[...] 45st 4x12 Nogi: - Przysiady tylnie lub przednie Rampa 6 - RDL Rampa 6 - Wykroki lub hacki na maszynie 3x10-8 - Żuraw 3x10-8 - Prostowanie + uginanie leżac 2x12 Barki triceps: - push press Rampa 6 - high pull Rampa 8 - Unosznie hantli w bok 3s - Docisk wąski Rampa 6 - Czachołamacze 4x8 - Sciaganie linki wyciagu gornego 2x8 Plecy: - [...]

[...] na poziomej4*8* 2 wyciskanie na łamanej4*8* <chyba na skośnej np.głową w górę> 3 rozpiętki4*8* 4 wyciskanie hantelek na łam4*8* <głową w dół> TRICEPS <na tricepsie się nie znam > 1 wyciąg - sciąganie drązka4*8 2 wiosłowanie hantlą za głowa4*8 3 wyciskanie wąsko4*8 WTOREK PLECY <jeżeli nie ma przeciwskazań dorzuć [...]

odrazu po przerwie zrob sobie chociaz przez tydzien ogolnorozwojowke, tzn cale cialo na treningu, od nastepnego tyg, mozesz tyrac splitem tylko nie odrazu n mac ciezarach, na takich lajtowych (ale nei zabardzo) zeby dokladac co tydzien, ja bym widzial tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6 - Rozpietki na lawce skośnej [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. 3s - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. 3s - sztugsy 4 serie po 10-12powt. 3s do maxa Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po 10-12powt. [...]

DZIEŃ 1 bieganie ( interwały) DZIEŃ 2 KLATKA + BICEPS . Wyciskanie zwykłe x3 . Wyciskanie na skośnej x3 . Pompki wąskie x4 . Przenoszenie hantelki nad głową x4 Pompki zmienilbym na wyciskanie glowa w dol, albo dal dipsy, skos dodatni, rozpietki . Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku x4 . Uginanie ramion z hantlami w siadzie x4 . Unoszenie [...]

[...] na płasko, a 2 na jakimś wybranym skosie-nie wiem, czy innym się to spodoba, ale ja stosuje taką metodę w moim treningu ostatnio. Tutaj wrzuć wąskie wyciskanie w wersji na triceps. -wyciskanie francuskie 4 serie -prostowanie ramion na ławce 4 serie -prostowanie na wyciągu 4 serie To wywal. I wszystkie ćwiczenia po 3 serie, żeby łącznie dało 9 [...]

[...] 3x 10-12 3. Wyciskanie sztangi militarnie 5x 12,10,10,8,6 4 Uginanie Ramion z Gryfem 4x 12 5. Uginanie młotkowe hantlami 4x 10 (na rękę) 6. Brzuch 3 Dzień, Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku 3x maxymalna liczba powtórzeń 2. Sklony ze sztangą na karku 3x 12 3. "Baba Jaga" na maszynie 3x 10-12 4. Pompki na poręczach 3x maxymalna [...]

[...] ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 TRICEPS 1) [...]

PONIEDZIALEK Barki::::::: ZA WIELE TEGO NA PRZEDNIE AKTONY -wyciskanie za kark sztanga 4 serie (12,10,8,8 pow.) ZAMIEŃ NA WYCISKANIE Z PRZODU -JEST ZDROWSZE -wznosy sztangielek z przodu 3 serie(10,8,8) ALBO TO ALBO PODCIĄGANIE SZTANGI - ZDECYDUJ SIĘ -wznosy sztangielkami bokiem 3 serie (10,8,8) TO DAJ JAKO PIERWSZE - DOBRZE PRZYGOTOWUJE DO [...]

[...] 3x8 Uginanie przedramion z podchwytem na modlitewniku 3x8 Przedramie Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami nadchwytem 3x25 Zwijanie linki z ciężarkiem 3 serie Plecy + triceps + brzuch Plecy Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangielką 4x8 Martwy ciąg 4x8 (małe obciążenia na początek) Triceps Pompki na poręczach 3x8 [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

Dzisiaj wykonałem już lżejszy trening.Jeśli chodzi o plecy to były to same maszyny z większym zakresem powtórzeń. Plecy: -ściąganie szeroko 3x15 -wiosłowanie na maszynie shmita 4x15 -ściąganie trójkąta 3x13-15 -ściąganie w staniu na prostych rękach 2x13-15 Biceps: -naprzemienne uginanie z hantelkami w staniu 2x15 -uginanie ze sztangą 3x13-15 [...]

Mate-oczywiście,wstawię;) Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x15-8 -wznosy hantli na boki 3x15-10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-8 -wznosy hantli w przód w siadzie 3x12-8 Triceps: -prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 3x12-8 -wyciskanie w wąskich chwycie 3x10-8 -francuz ze sztangielką w siadzie 3x10-8 Po treningu porcja [...]

Barki: -wznosy sztangielek bokiem 4x15-10 -wyciskanie hantli 4x13-8 -wznosy wzdłuż tułowia na maszynie shmita 3x12-10 -seria łączona: 3x12-8 wznosy hantli w przód wznosy hantli w opadzie tułowia Triceps: -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15-8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na lekkim skosie 4x12-8 -wyciskanie hantli w [...]

Jutro tak jak już mówiłem będziemy kręcić filmik z mojego treningu:barki,triceps.A dzisiaj wykonałem hardcorowy trening pleców. Plecy: -martwy ciąg 5x20-4 (ostatnia seria z ciężarem 185kg) -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 (ostatnia seria drop set) -ściąganie liny górnego wyciągu do brzucha w staniu 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu [...]